{"id":5706,"date":"2020-05-07T15:59:48","date_gmt":"2020-05-07T13:59:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/?p=5706"},"modified":"2022-12-13T11:19:04","modified_gmt":"2022-12-13T09:19:04","slug":"10-stappen-voor-een-ontspannen-begin-van-je-dag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/10-stappen-voor-een-ontspannen-begin-van-je-dag\/","title":{"rendered":"10 stappen voor een ontspannen begin van je dag."},"content":{"rendered":"<div  class='flex_column av-av_one_fifth-a93934ecd89fbb8a9566d39e89cd3725 av_one_fifth  avia-builder-el-0  el_before_av_two_third  avia-builder-el-first  first flex_column_div  '     ><\/div>\n<div  class='flex_column av-av_two_third-d06667205e6186ec8414c6eb7605d406 av_two_third  avia-builder-el-1  el_after_av_one_fifth  el_before_av_one_fifth  flex_column_div  '     ><style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-lbm0h8nr-3d1c87ce4568880cb5c86f4b805ab0b1\">\n.avia-image-container.av-lbm0h8nr-3d1c87ce4568880cb5c86f4b805ab0b1 img.avia_image{\nbox-shadow:none;\n}\n.avia-image-container.av-lbm0h8nr-3d1c87ce4568880cb5c86f4b805ab0b1 .av-image-caption-overlay-center{\ncolor:#ffffff;\n}\n<\/style>\n<div  class='avia-image-container av-lbm0h8nr-3d1c87ce4568880cb5c86f4b805ab0b1 av-styling- avia-align-center  avia-builder-el-2  avia-builder-el-no-sibling '   itemprop=\"image\" itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ImageObject\" ><div class=\"avia-image-container-inner\"><div class=\"avia-image-overlay-wrap\"><img decoding=\"async\" fetchpriority=\"high\" class='wp-image-5700 avia-img-lazy-loading-not-5700 avia_image ' src=\"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/wp-content\/uploads\/sites\/115\/2020\/05\/goedemorgen-koffie-300x200.jpg\" alt='' title='goedemorgen-koffie'  height=\"200\" width=\"300\"  itemprop=\"thumbnailUrl\" srcset=\"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/wp-content\/uploads\/sites\/115\/2020\/05\/goedemorgen-koffie-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/wp-content\/uploads\/sites\/115\/2020\/05\/goedemorgen-koffie-1030x687.jpg 1030w, https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/wp-content\/uploads\/sites\/115\/2020\/05\/goedemorgen-koffie-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/wp-content\/uploads\/sites\/115\/2020\/05\/goedemorgen-koffie-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/wp-content\/uploads\/sites\/115\/2020\/05\/goedemorgen-koffie-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/wp-content\/uploads\/sites\/115\/2020\/05\/goedemorgen-koffie-1500x1000.jpg 1500w, https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/wp-content\/uploads\/sites\/115\/2020\/05\/goedemorgen-koffie-705x470.jpg 705w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/div><\/div><\/div><\/div><div  class='flex_column av-av_one_fifth-a93934ecd89fbb8a9566d39e89cd3725 av_one_fifth  avia-builder-el-3  el_after_av_two_third  el_before_av_two_third  first flex_column_div  column-top-margin'     ><\/div><\/p>\n<div  class='flex_column av-av_two_third-d06667205e6186ec8414c6eb7605d406 av_two_third  avia-builder-el-4  el_after_av_one_fifth  el_before_av_one_fifth  flex_column_div  column-top-margin'     ><style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-lbm0dhaw-9144ae42fdf4d094e30714e2ef737383\">\n#top .av-special-heading.av-lbm0dhaw-9144ae42fdf4d094e30714e2ef737383{\npadding-bottom:10px;\ncolor:#971a82;\n}\nbody .av-special-heading.av-lbm0dhaw-9144ae42fdf4d094e30714e2ef737383 .av-special-heading-tag .heading-char{\nfont-size:25px;\n}\n.av-special-heading.av-lbm0dhaw-9144ae42fdf4d094e30714e2ef737383 .special-heading-inner-border{\nborder-color:#971a82;\n}\n.av-special-heading.av-lbm0dhaw-9144ae42fdf4d094e30714e2ef737383 .av-subheading{\nfont-size:15px;\n}\n<\/style>\n<div  class='av-special-heading av-lbm0dhaw-9144ae42fdf4d094e30714e2ef737383 av-special-heading-h2 custom-color-heading blockquote modern-quote modern-centered  avia-builder-el-5  avia-builder-el-no-sibling '><h2 class='av-special-heading-tag'  itemprop=\"headline\"  >10 stappen voor een ontspannen begin van je dag<\/h2><div class=\"special-heading-border\"><div class=\"special-heading-inner-border\"><\/div><\/div><\/div><\/div><div  class='flex_column av-63rfi2-8968eba904777fdf081c349906ca9ab4 av_one_fifth  avia-builder-el-6  el_after_av_two_third  el_before_av_two_third  first flex_column_div  column-top-margin'     ><\/div><\/p>\n<div  class='flex_column av-4414je-420452d7837e3c65fc0b8b0733a0c2c1 av_two_third  avia-builder-el-7  el_after_av_one_fifth  el_before_av_one_fifth  flex_column_div  column-top-margin'     ><section  class='av_textblock_section av-lblz95ow-5c90c9a516676886a2109993af6828b6 '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><p><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">Hoop je na een nacht slapen op een ontspannen begin van je dag, maar ervaar je meteen al onrust en stress?<br \/>\n<\/span><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">Gaan je gedachten meteen naar je volle agenda en je to-do-lijstje? <\/span><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">Of suddert de slaap nog een poosje na in je lijf en in je aandacht? <\/span><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">En heb je koffie nodig om wakker te worden?<br \/>\n<\/span><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">Het kan anders!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">Ik geef je 10 stappen om je dag ontspannen en wakker te beginnen. <\/span><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">En een bonus voor een extra boost energie!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">Met deze 10 stappen begin je de dag ontspannen en met aandacht voor jezelf. Dit geeft je een goede basis voor het maken van bewuste keuzes voor jezelf. <\/span><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">Deze stappen kosten je niet meer tijd dan 1 x snoozen, maar geven je w\u00e9l meer energie. <\/span><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">En, misschien wel het beste nieuws: je hoeft je wekker niet vroeger te zetten!<\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">1. Stop met snoozen!<br \/>\n<\/span><\/strong><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">Als je wekker gaat is het tijd om wakker te worden. Punt. <\/span><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">Als je nu voor die 9 minuten snoozen kiest, kan het wel anderhalf uur duren voordat je echt goed op gang komt. Je systeem weet niet dat je over 9 minuten weer het alarm hoort en begint aan een nieuwe slaapfase. <\/span><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">Een herstellende slaapfase duurt 90-100 minuten. <\/span><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">Van die 9 minuten snoozen rust je dus niet uit!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">Ja, ik weet het: het voelt nog zo fijn in bed. Alleen maakt het je minder alert. Je blijft namelijk in de slaapstand sudderen. Dat gaat ten koste van je concentratie. En je blijft je moe voelen. Het kost je meer moeite om keuzes te maken en bovendien wordt je wilskracht in de loop van de dag minder. (\u201cNee\u201d zeggen tegen die zak chips wordt \u2019s avonds vrijwel onmogelijk\u2026)<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">Dus als je wekker gaat zet je die uit. Meteen! <\/span><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">Als je iets eerder wakker wordt zet je \u00f3\u00f3k meteen je wekker uit. <\/span><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">Het scheelt een schrikreactie. En het biedt je extra tijd voor jezelf. <\/span><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">Begin dan meteen met de volgende stappen, anders snooze je alsnog\u2026<\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">2. Doe je ogen open.<br \/>\n<\/span><\/strong><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">Als je je ogen dicht houdt blijf je in de slaapstand. De verleiding is dan heel groot om toe te geven aan dat snooze-gevoel. <\/span><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">Geef een duidelijk signaal aan je brein en daarmee aan je hele systeem:<br \/>\n<\/span><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">Ogen dicht = slapen.<br \/>\n<\/span><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">Ogen open = wakker.<\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">3. Maak contact met je lichaam.<br \/>\n<\/span><\/strong><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">Voel je lichaam en breng het langzaam in beweging. Begin bij je vingers en je tenen; dan via je armen en je benen naar je romp. <\/span><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">Rek je rustig uit. Niet op volle kracht, maar met aandacht. Voel wat nodig is en wat genoeg is.<\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">4. Activeer je adem.<br \/>\n<\/span><\/strong><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">Adem diep in door je neus.<br \/>\n<\/span><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">Blaas de lucht door je mond langzaam uit.<br \/>\n<\/span><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">Voel de adembeweging in je lichaam.<br \/>\n<\/span><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">Herhaal dit 3 x. Ervaar wat dit voor je doet.<\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">5. Ga ontspannen zitten.<br \/>\n<\/span><\/strong><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">Ga zitten op de rand van je bed, met je voeten plat op de grond. <\/span><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">Strek je rug. Draai rustig met je schouders. <\/span><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">Voel hoe je zit. Merk op hoe je lichaam voelt. <\/span><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">Adem nog een keer bewust in en uit.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\"><strong>6. Zet een glimlach op<\/strong>.<br \/>\n<\/span><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">Laat deze ook je ogen bereiken.<br \/>\n<\/span><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">Dit geeft niet alleen ontspanning in je gezicht. Je hartslag wordt rustiger, je bloeddruk daalt, je weerstand verbetert, je ademhaling wordt dieper en rustiger, je hele systeem ontspant. Er is zo minder ruimte voor stress.<br \/>\n<\/span><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">Een glimlach (\u00f3\u00f3k een nep glimlach!) zorgt ervoor dat in je brein dopamine en serotonine vrijkomen: gelukshormonen!<\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">7. Sta op.<br \/>\n<\/span><\/strong><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">Gebruik je beenspieren: doe alsof je de vloer met je voeten naar beneden wilt duwen. Kijk hierbij recht naar voren en volg je kruin naar boven. <\/span><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">Voel even hoe je staat voordat je wegloopt. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">\u00a0(!Tip: Sta de hele dag op deze manier op, het houdt je beenspieren fit en is beter voor je rug!)<\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">8. Loop bewust.<br \/>\n<\/span><\/strong><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">Voel je voetzolen op de grond bij elke stap richting de badkamer. <\/span><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">Je hoeft nu niet te bedenken wat je allemaal moet vandaag. Je hoeft op dit moment alleen maar naar de badkamer te lopen. <\/span><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">Blijf daarom met je aandacht bij jezelf; bij het contact van je voeten met de vloer.<\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">9. Zorg voor daglicht.<br \/>\n<\/span><\/strong><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">Daglicht maakt je \u00e9cht wakker.<br \/>\n<\/span><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">Hoe hoger de lichtintensiteit die binnenkomt in de ochtend, hoe meer energie er wordt vrijgemaakt in je lichaam. De intensiteit van daglicht is vele malen hoger dan die van lamplicht, zelfs op een bewolkte dag. <\/span><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">Dus doe meteen de gordijnen open en kijk een poosje naar buiten.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">Of:<\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">10. Ga naar buiten.<br \/>\n<\/span><\/strong><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">Al is het maar voor een paar minuten.<br \/>\n<\/span><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">Adem ook nu bewust een paar keer diep in en uit. Voel de frisse lucht in je longen stromen. Voel de energie die dat geeft. <\/span><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">Gebruik al je zintuigen. Kijk, luister, ruik, voel\u2026 <\/span><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">Gun jezelf dit moment.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">(!Tip: gun jezelf die ene bewuste ademteug iedere keer als je buiten komt als instant opfrisser!)<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\"><strong>11.<\/strong> De <strong>bonus<\/strong> voor als je nog een stap verder wilt gaan:<br \/>\n<\/span><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">Een plens koud water in je gezicht is verfrissend, maar een koude douche geeft pas echt een boost! <\/span><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">Het geeft energie, boost je immuunsysteem, ondersteunt je circulatie en je lymfesysteem, maakt je huid gezonder, bouwt wilskracht en veerkracht op\u2026.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">(Bouw het rustig op en vraag bij gezondheidsproblemen eerst je arts om advies.)<\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"font-family: Verdana, Geneva;\">Aan de slag:<br \/>\n<\/span><\/strong><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">Neem je vanavond bewust voor om morgenochtend deze 10 stappen te volgen. Dat vergroot de kans dat je het ook daadwerkelijk doet. <\/span><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">Begin de dag ontspannen, begin met ruimte voor jou.<br \/>\n<\/span><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">Vergeet die glimlach niet, zet hem regelmatig op\u2026<br \/>\n<\/span><span style=\"font-family: Verdana, Geneva; font-size: 12pt;\">En geniet van je dag!<\/span><\/p>\n<\/div><\/section><\/div>\n<div  class='flex_column av-2hzkru-34f06c994815ecfe753e0cd42145518a av_one_fifth  avia-builder-el-9  el_after_av_two_third  el_before_av_two_third  first flex_column_div  column-top-margin'     ><\/div>\n<div  class='flex_column av-ev4ycq-da97ebc55ec120649f114710b449eb17 av_two_third  avia-builder-el-10  el_after_av_one_fifth  avia-builder-el-last  flex_column_div  column-top-margin'     ><p><section  class='av_textblock_section av-d14esq-27525a6caeefb842fbf2a3d8bea8c2d1 '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><p><strong>Wat ik voor jou kan betekenen:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/boek\/\">Boek<\/a><\/strong>:<br \/>\nInformatie, tips en praktische oefeningen om jouw persoonlijke balans te cre\u00ebren vind je in mijn boek: <em>&#8216;In 10 stappen leven en werk in balans &#8211; Kies bewust voor VERBINDING tussen lichaam, hoofd en hart&#8217;<\/em>.<\/li>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/spreker\/\">Spreker<\/a><\/strong>:<br \/>\nInteractieve lezingen, keynotes en workshops voor teams, bedrijven en andere groepen die zelf verantwoordelijkheid willen nemen voor balans in leven en werken.<\/li>\n<li>1-op-1 begeleiding:<br \/>\nOntspannings-sessie: <strong><strong><a href=\"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/ontspannings-sessie\/\">Verbinding met jezelf<\/a><\/strong><\/strong><br \/>\nCoachtraject: <strong><a href=\"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/coachtraject\/\">Leven vanuit je essentie<\/a><\/strong><br \/>\nVoor als je meer ontspanning en rust wilt ervaren. Wilt (leren) luisteren naar de wijsheid van je lichaam om je echt te verbinden met jezelf. Krachtige keuzes wilt maken voor dat wat \u00e9cht bij je past. Als je steviger wilt staan en lichter wilt leven. Als jij wilt leven vanuit je essentie.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/section><br \/>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-bhxj0q-67f7d89b421396e4238a382c46710545\">\n#top .av-special-heading.av-bhxj0q-67f7d89b421396e4238a382c46710545{\npadding-bottom:10px;\ncolor:#24204a;\n}\nbody .av-special-heading.av-bhxj0q-67f7d89b421396e4238a382c46710545 .av-special-heading-tag .heading-char{\nfont-size:25px;\n}\n.av-special-heading.av-bhxj0q-67f7d89b421396e4238a382c46710545 .special-heading-inner-border{\nborder-color:#24204a;\n}\n.av-special-heading.av-bhxj0q-67f7d89b421396e4238a382c46710545 .av-subheading{\nfont-size:20px;\n}\n<\/style>\n<div  class='av-special-heading av-bhxj0q-67f7d89b421396e4238a382c46710545 av-special-heading-h2 custom-color-heading blockquote modern-quote modern-centered  avia-builder-el-12  el_after_av_textblock  el_before_av_hr  av-linked-heading'><h2 class='av-special-heading-tag'  itemprop=\"headline\"  >Neem vrijblijvend contact op<\/h2><div class='av_custom_color av-subheading av-subheading_below'><p>Ik help je graag verder<\/p>\n<\/div><div class=\"special-heading-border\"><div class=\"special-heading-inner-border\"><\/div><\/div><\/div><br \/>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-zdp62-84325c7844b7a9488aa88978670a2dfa\">\n#top .hr.hr-invisible.av-zdp62-84325c7844b7a9488aa88978670a2dfa{\nheight:20px;\n}\n<\/style>\n<div  class='hr av-zdp62-84325c7844b7a9488aa88978670a2dfa hr-invisible  avia-builder-el-13  el_after_av_heading  el_before_av_button '><span class='hr-inner '><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><\/div><br \/>\n<div  class='avia-button-wrap av-7k37uy-55b49887f647f6a7fb1de10403b330cc-wrap avia-button-center  avia-builder-el-14  el_after_av_hr  el_before_av_hr '><a href='https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/contact\/'  class='avia-button av-7k37uy-55b49887f647f6a7fb1de10403b330cc avia-icon_select-no avia-size-large avia-position-center av-icon-on-hover avia-color-theme-color'  ><span class='avia_iconbox_title' >CONTACT<\/span><\/a><\/div><br \/>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-6fd62y-2aa2efa8f67d2a29272ebcb978fb0c75\">\n#top .hr.hr-invisible.av-6fd62y-2aa2efa8f67d2a29272ebcb978fb0c75{\nheight:40px;\n}\n<\/style>\n<div  class='hr av-6fd62y-2aa2efa8f67d2a29272ebcb978fb0c75 hr-invisible  avia-builder-el-15  el_after_av_button  el_before_av_social_share '><span class='hr-inner '><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><\/div><br \/>\n<div  class='av-social-sharing-box av-g8tsa-158cab9a1363d1b2721224d0d6b9d6d1 av-social-sharing-box-default  avia-builder-el-16  el_after_av_hr  el_before_av_comments_list  av-social-sharing-box-fullwidth'><div class=\"av-share-box\"><h5 class='av-share-link-description av-no-toc '>Deel deze tekst<\/h5><ul class=\"av-share-box-list noLightbox\"><li class='av-share-link av-social-link-facebook' ><a target=\"_blank\" aria-label=\"Delen op Facebook\" href='https:\/\/www.facebook.com\/sharer.php?u=https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/10-stappen-voor-een-ontspannen-begin-van-je-dag\/&#038;t=10%20stappen%20voor%20een%20ontspannen%20begin%20van%20je%20dag.' aria-hidden='false' data-av_icon='\ue8f3' data-av_iconfont='entypo-fontello' title='' data-avia-related-tooltip='Delen op Facebook' rel=\"noopener\"><span class='avia_hidden_link_text'>Delen op Facebook<\/span><\/a><\/li><li class='av-share-link av-social-link-whatsapp' ><a target=\"_blank\" aria-label=\"Delen op WhatsApp\" href='https:\/\/api.whatsapp.com\/send?text=https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/10-stappen-voor-een-ontspannen-begin-van-je-dag\/' aria-hidden='false' data-av_icon='\uf232' data-av_iconfont='entypo-fontello' title='' data-avia-related-tooltip='Delen op WhatsApp' rel=\"noopener\"><span class='avia_hidden_link_text'>Delen op WhatsApp<\/span><\/a><\/li><li class='av-share-link av-social-link-linkedin' ><a target=\"_blank\" aria-label=\"Delen op LinkedIn\" href='https:\/\/linkedin.com\/shareArticle?mini=true&#038;title=10%20stappen%20voor%20een%20ontspannen%20begin%20van%20je%20dag.&#038;url=https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/10-stappen-voor-een-ontspannen-begin-van-je-dag\/' aria-hidden='false' data-av_icon='\ue8fc' data-av_iconfont='entypo-fontello' title='' data-avia-related-tooltip='Delen op LinkedIn' rel=\"noopener\"><span class='avia_hidden_link_text'>Delen op LinkedIn<\/span><\/a><\/li><li class='av-share-link av-social-link-mail' ><a  aria-label=\"Delen via e-mail\" href='mailto:?subject=10%20stappen%20voor%20een%20ontspannen%20begin%20van%20je%20dag.&#038;body=https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/10-stappen-voor-een-ontspannen-begin-van-je-dag\/' aria-hidden='false' data-av_icon='\ue805' data-av_iconfont='entypo-fontello' title='' data-avia-related-tooltip='Delen via e-mail'><span class='avia_hidden_link_text'>Delen via e-mail<\/span><\/a><\/li><li class='av-share-link av-social-link-instagram' ><a target=\"_blank\" aria-label=\"Link naar Instagram\" href='https:\/\/www.instagram.com\/studio.feikjen\/' aria-hidden='false' data-av_icon='\uf16d' data-av_iconfont='entypo-fontello' title='' data-avia-related-tooltip='Link naar Instagram' rel=\"noopener\"><span class='avia_hidden_link_text'>Link naar Instagram<\/span><\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div><br \/>\n<div  class='av-buildercomment av-28sfh6-85aacda21964b75709ee8b8ea4a1fddd  av-blog-meta-html-info-disabled av-blog-meta-tag-disabled'><\/div><\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":4632,"featured_media":5700,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[61],"tags":[18,17,19,20,13,12,57],"class_list":["post-5706","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-nietsnoozen","tag-ontspannenopstaan","tag-rustigwakkerworden","tag-stopmetsnoozen","tag-voorjezelfzorgen","tag-zelfzorg","tag-ruimtevoorjezelf"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 stappen voor een ontspannen begin van je dag. - Studio Feikjen<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Een goed begin is het halve werk. Begin de dag met aandacht voor jezelf en vanuit rust, zo leg je de basis voor een ontspannen dag. Volg deze 10 stappen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/10-stappen-voor-een-ontspannen-begin-van-je-dag\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 stappen voor een ontspannen begin van je dag. - Studio Feikjen\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Een goed begin is het halve werk. Begin de dag met aandacht voor jezelf en vanuit rust, zo leg je de basis voor een ontspannen dag. Volg deze 10 stappen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/10-stappen-voor-een-ontspannen-begin-van-je-dag\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Studio Feikjen\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-05-07T13:59:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-12-13T09:19:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/wp-content\/uploads\/sites\/115\/2020\/05\/goedemorgen-koffie-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1707\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Feikje Wagenaar\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Feikje Wagenaar\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/10-stappen-voor-een-ontspannen-begin-van-je-dag\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/10-stappen-voor-een-ontspannen-begin-van-je-dag\/\"},\"author\":{\"name\":\"Feikje Wagenaar\",\"@id\":\"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/#\/schema\/person\/72b09917d5a26eed0764e4048c43549e\"},\"headline\":\"10 stappen voor een ontspannen begin van je dag.\",\"datePublished\":\"2020-05-07T13:59:48+00:00\",\"dateModified\":\"2022-12-13T09:19:04+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/10-stappen-voor-een-ontspannen-begin-van-je-dag\/\"},\"wordCount\":3162,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/10-stappen-voor-een-ontspannen-begin-van-je-dag\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/wp-content\/uploads\/sites\/115\/2020\/05\/goedemorgen-koffie-scaled.jpg\",\"keywords\":[\"#nietsnoozen\",\"#ontspannenopstaan\",\"#rustigwakkerworden\",\"#stopmetsnoozen\",\"#voorjezelfzorgen\",\"#zelfzorg\",\"ruimtevoorjezelf\"],\"articleSection\":[\"Blog\"],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/10-stappen-voor-een-ontspannen-begin-van-je-dag\/\",\"url\":\"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/10-stappen-voor-een-ontspannen-begin-van-je-dag\/\",\"name\":\"10 stappen voor een ontspannen begin van je dag. - Studio Feikjen\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/10-stappen-voor-een-ontspannen-begin-van-je-dag\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/10-stappen-voor-een-ontspannen-begin-van-je-dag\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/wp-content\/uploads\/sites\/115\/2020\/05\/goedemorgen-koffie-scaled.jpg\",\"datePublished\":\"2020-05-07T13:59:48+00:00\",\"dateModified\":\"2022-12-13T09:19:04+00:00\",\"description\":\"Een goed begin is het halve werk. Begin de dag met aandacht voor jezelf en vanuit rust, zo leg je de basis voor een ontspannen dag. Volg deze 10 stappen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/10-stappen-voor-een-ontspannen-begin-van-je-dag\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/10-stappen-voor-een-ontspannen-begin-van-je-dag\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/10-stappen-voor-een-ontspannen-begin-van-je-dag\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/wp-content\/uploads\/sites\/115\/2020\/05\/goedemorgen-koffie-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/wp-content\/uploads\/sites\/115\/2020\/05\/goedemorgen-koffie-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":1707},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/10-stappen-voor-een-ontspannen-begin-van-je-dag\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/studio-feikjen-luister-naar-je-lichaam\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 stappen voor een ontspannen begin van je dag.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/\",\"name\":\"Studio Feikjen\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/#organization\",\"name\":\"Studio Feikjen\",\"url\":\"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/wp-content\/uploads\/sites\/115\/2021\/08\/logo_icoon.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/wp-content\/uploads\/sites\/115\/2021\/08\/logo_icoon.png\",\"width\":500,\"height\":163,\"caption\":\"Studio Feikjen\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/#\/schema\/person\/72b09917d5a26eed0764e4048c43549e\",\"name\":\"Feikje Wagenaar\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/46315680006ae74c313899ad63d51e1e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/46315680006ae74c313899ad63d51e1e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Feikje Wagenaar\"},\"url\":\"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/author\/studiofeikjen\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 stappen voor een ontspannen begin van je dag. - Studio Feikjen","description":"Een goed begin is het halve werk. Begin de dag met aandacht voor jezelf en vanuit rust, zo leg je de basis voor een ontspannen dag. Volg deze 10 stappen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/10-stappen-voor-een-ontspannen-begin-van-je-dag\/","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"10 stappen voor een ontspannen begin van je dag. - Studio Feikjen","og_description":"Een goed begin is het halve werk. Begin de dag met aandacht voor jezelf en vanuit rust, zo leg je de basis voor een ontspannen dag. Volg deze 10 stappen.","og_url":"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/10-stappen-voor-een-ontspannen-begin-van-je-dag\/","og_site_name":"Studio Feikjen","article_published_time":"2020-05-07T13:59:48+00:00","article_modified_time":"2022-12-13T09:19:04+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1707,"url":"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/wp-content\/uploads\/sites\/115\/2020\/05\/goedemorgen-koffie-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Feikje Wagenaar","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschreven door":"Feikje Wagenaar","Geschatte leestijd":"10 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/10-stappen-voor-een-ontspannen-begin-van-je-dag\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/10-stappen-voor-een-ontspannen-begin-van-je-dag\/"},"author":{"name":"Feikje Wagenaar","@id":"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/#\/schema\/person\/72b09917d5a26eed0764e4048c43549e"},"headline":"10 stappen voor een ontspannen begin van je dag.","datePublished":"2020-05-07T13:59:48+00:00","dateModified":"2022-12-13T09:19:04+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/10-stappen-voor-een-ontspannen-begin-van-je-dag\/"},"wordCount":3162,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/10-stappen-voor-een-ontspannen-begin-van-je-dag\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/wp-content\/uploads\/sites\/115\/2020\/05\/goedemorgen-koffie-scaled.jpg","keywords":["#nietsnoozen","#ontspannenopstaan","#rustigwakkerworden","#stopmetsnoozen","#voorjezelfzorgen","#zelfzorg","ruimtevoorjezelf"],"articleSection":["Blog"],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/10-stappen-voor-een-ontspannen-begin-van-je-dag\/","url":"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/10-stappen-voor-een-ontspannen-begin-van-je-dag\/","name":"10 stappen voor een ontspannen begin van je dag. - Studio Feikjen","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/10-stappen-voor-een-ontspannen-begin-van-je-dag\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/10-stappen-voor-een-ontspannen-begin-van-je-dag\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/wp-content\/uploads\/sites\/115\/2020\/05\/goedemorgen-koffie-scaled.jpg","datePublished":"2020-05-07T13:59:48+00:00","dateModified":"2022-12-13T09:19:04+00:00","description":"Een goed begin is het halve werk. Begin de dag met aandacht voor jezelf en vanuit rust, zo leg je de basis voor een ontspannen dag. Volg deze 10 stappen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/10-stappen-voor-een-ontspannen-begin-van-je-dag\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/10-stappen-voor-een-ontspannen-begin-van-je-dag\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/10-stappen-voor-een-ontspannen-begin-van-je-dag\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/wp-content\/uploads\/sites\/115\/2020\/05\/goedemorgen-koffie-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/wp-content\/uploads\/sites\/115\/2020\/05\/goedemorgen-koffie-scaled.jpg","width":2560,"height":1707},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/10-stappen-voor-een-ontspannen-begin-van-je-dag\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/studio-feikjen-luister-naar-je-lichaam\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 stappen voor een ontspannen begin van je dag."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/#website","url":"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/","name":"Studio Feikjen","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/#organization","name":"Studio Feikjen","url":"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/wp-content\/uploads\/sites\/115\/2021\/08\/logo_icoon.png","contentUrl":"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/wp-content\/uploads\/sites\/115\/2021\/08\/logo_icoon.png","width":500,"height":163,"caption":"Studio Feikjen"},"image":{"@id":"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/#\/schema\/person\/72b09917d5a26eed0764e4048c43549e","name":"Feikje Wagenaar","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/46315680006ae74c313899ad63d51e1e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/46315680006ae74c313899ad63d51e1e?s=96&d=mm&r=g","caption":"Feikje Wagenaar"},"url":"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/author\/studiofeikjen\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5706","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4632"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5706"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5706\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7730,"href":"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5706\/revisions\/7730"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5700"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5706"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5706"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.studiofeikjen.nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5706"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}